• 28 stycznia 2023

Praca wymagająca przesiadywania przez większość dnia w biurze sprawia, iż poprawne odżywianie jest bardzo trudne. Przekłada się to niestety na gorszą kondycję fizyczną oraz niezadowalającą sylwetkę. Niemniej jednak przy dobrej organizacji, w każdych warunkach można się dobrze odżywiać. Wystarczy odpowiednio zaplanować codzienne wyżywienie. Podpowiadamy, jak zabrać się za przygotowanie lunchboxu.

Warto przygotowywać posiłki samodzielnie. Po pierwsze jest to oszczędność pieniędzy, gdyż żywienie się w restauracjach znacząco obciąża budżet domowy. Przede wszystkim jednak w grę wchodzi kwestia zdrowotna. Tylko przygotowując posiłek samodzielnie, mamy pewność tego, co jemy. Możemy policzyć kalorie, aby zadbać o figurę lub dopilnować, by w posiłku nie znalazło się nic, na co jesteśmy uczuleni. Z pewnością spożywanie własnoręcznie przygotowanych posiłków poprawi również nasz nastrój, dzięki świadomości jedzenia zdrowych pokarmów. Zainspiruj się przedstawionymi przez nas propozycjami, jeżeli nie masz już pomysłu, na kolejne lunchboxy.

Jak przygotować idealny lunchbox?

Jeżeli chcesz utrzymywać formę, zachować dobre zdrowie i po prostu czuć się dobrze, zadbaj, aby Twój lunchbox był zróżnicowany. Zbilansowana dieta jest kluczowa. Przede wszystkim spożywaj warzywa, które są podstawą piramidy żywienia. W Twojej diecie powinno być ich zdecydowanie najwięcej. Na drugim miejscu znajdują się natomiast węglowodany i białka, które powinniśmy spożywać w podobnych ilościach. Pilnując zbilansowania diety, sprawisz, że będziesz czuć się lekko, jednocześnie zaspokajając uczucie sytości.

Planując swoją dietę, uwzględnij, aby pokarmy były proste do przygotowania. Zapewne trudno będzie ci znaleźć czas na ich przygotowanie każdego dnia przed wyjściem do pracy, dlatego zrób to wieczorem dzień wcześniej. Ponadto, wybieraj pokarmy, które nie ulegną zniszczeniu podczas transportu do pracy oraz nie zepsują się poza lodówką. Wyposaż się również w profesjonalny lunchbox, który pozwoli ci rozsądnie rozłożyć pożywienie. Dobrze, jeśli pojemnik ma wbudowane sztućce, gdyż dzięki temu nie trzeba już pamiętać o nożu czy widelcu.

Makaron to zawsze dobry pomysł

Wybierając makaron pełnoziarnisty, zapewniasz sobie solidne dawki węglowodanów oraz błonnika, który to zapewnia uczucie sytości na wiele godzin. Makaron najlepiej połączyć z warzywami, takimi jak choćby brokuły, których przygotowanie zabiera niewiele czasu. Rozważ również doprawione bazylią suszone pomidory z odrobiną sera feta. Jest to pomysł na pożywne, pyszne, a przede wszystkim zdrowe danie.

Kurczak z ryżem

Wbrew pozorom, to pospolite danie wcale nie musi być nudne i banalne. Uduś lub ewentualnie podsmaż kurczaka oraz dopraw ulubionymi przyprawami, skupiając się głównie na tych ziołowych. Dodaj do tego nieco papryki oraz pieczarek lub innych grzybów. Do tego dołącz ananasa, który ożywi Twoje danie. Otrzymasz w ten sposób sycący i bogaty w substancje odżywcze posiłek, który nie sposób nazwać nudnym.

Lunchbox wegetariański

Dzisiaj już chyba nikt nie wątpi w to, iż dania wegetariańskie mogą być pyszne i ciekawe. Interesującym pomysłem na wegetariański lunchbox są z pewnością falafele. Warto samodzielnie przygotować te kotleciki z ciecierzycy, dodając nieco czosnku, cebuli oraz pietruszki. Całość przypraw, a następnie owiń tortillą wraz z mieszanką Twoich ulubionych warzyw. Możesz również dodać nieco hummusu dla urozmaicenia smaku potrawy.

Odrobina słodkości nie zaszkodzi

Intrygującym pomysłem na to, jak uzupełnić lunchbox, jest również danie na słodko. Możesz przygotować na przykład naleśniki z nadzieniem twarogowym z dodatkiem masła orzechowego i plastrami lub kostkami ulubionego owocu, którym może być choćby banan. Nadaj naleśnikom ciekawego aromatu, korzystając z cynamonu, orzeszków lub rodzynek. Otrzymane danie jest stosunkowo wysoko kaloryczne, jednak bez obaw raz w tygodniu możesz sobie na nie pozwolić.

Nie jest łatwo nieustannie wpadać na nowe pomysły, co spakować do lunchboxu. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby powtarzać swoje ulubione dania. Jeżeli zaplanujesz wszystko z wyprzedzeniem i dobrze zorganizujesz swoją dietę, z pewnością nie będzie ona nudna i zapewni Ci dostarczenie do organizmu substancji odżywczych w niezbędnych ilościach.

Top